Prawda jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej diety dla wszystkich biohakerów. Każdy z nas jest inny, ma różne geny, różne potrzeby, różne cele. Dlatego to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie zadziała dla drugiej. Personalizacja diety to proces odkrywania, co najlepiej służy właśnie TWOJEMU ciału.

Dlaczego warto personalizować dietę?

Zastanawiasz się pewnie, czy to wszystko ma sens? Czy nie wystarczy po prostu jeść „zdrowo”? Cóż, problem z tym „zdrowym odżywianiem” polega na tym, że dla każdego może oznaczać coś innego.

Dla jednych optymalnym rozwiązaniem będzie dieta ketogeniczna, bogata w tłuszcze i uboga w węglowodany. Dla innych – dieta paleo, opierająca się na produktach, które teoretycznie były dostępne dla naszych przodków. Niektórzy świetnie funkcjonują na diecie roślinnej, inni potrzebują więcej białka zwierzęcego.

Personalizacja diety pozwala ci odkryć, co naprawdę działa dla ciebie – nie dla influencera z Instagrama, nie dla twojej koleżanki z pracy, ale właśnie dla CIEBIE.

Jak rozpocząć personalizację diety?

Krok 1: Obserwuj i notuj

Zacznij od prowadzenia dziennika żywieniowego. Zapisuj nie tylko co jesz, ale też jak się po tym czujesz. Monitoruj poziom energii, jakość snu, nastrój, trawienie. To pomoże ci zidentyfikować, które produkty ci służą, a które nie.

Pamiętaj, że biohacking to przede wszystkim świadome żywienie – dokładne monitorowanie tego, co spożywamy, w celu maksymalizacji korzyści zdrowotnych i energetycznych.

Krok 2: Przeprowadź badania

Personalizacja diety na podstawie badań krwi i genetycznych to idealny sposób, by dopasować nawyki żywieniowe do swoich indywidualnych potrzeb. Testy genetyczne mogą dostarczyć ci informacji o tym, jak twój organizm metabolizuje różne składniki odżywcze, czy masz predyspozycje do nietolerancji niektórych pokarmów, a nawet jakie suplementy mogą być dla ciebie najkorzystniejsze.

Przykładem mogą być testy takie jak Genodiet Completo czy GENOdiagDIETA, które analizują geny odpowiedzialne za metabolizm poszczególnych składników odżywczych czy predyspozycje do otyłości.

Poznaj moc jedzenia z e-bookiem „Biohackerka w kuchni”!

Odkryj wyjątkowe, autorskie przepisy kulinarne połączone z praktycznymi technikami biohackingu, które pomogą Ci zadbać o energię, koncentrację i dobre samopoczucie każdego dnia.

Ten e-book to nie tylko inspiracja do zdrowego gotowania, ale też konkretne pro tipy, dzięki którym Twoja kuchnia stanie się miejscem świadomych wyborów.

Zainwestuj w swoje zdrowie – sięgnij po „Biohackerkę w kuchni” już dziś!

Krok 3: Eksperymentuj świadomie

Testowanie różnych diet i strategii żywieniowych to jeden z prostszych eksperymentów biohackingowych, które każdy może przeprowadzić w domu. Możesz wypróbować:

• Post przerywany – metoda 16/8 (16 godzin postu, 8 godzin okna żywieniowego) jest stosunkowo łatwa do wdrożenia. Ostatni posiłek jesz o 20:00, a pierwszy dopiero o 12:00 następnego dnia . Badania pokazują, że okresowe posty zwiększają długość życia i redukują ryzyko chorób przewlekłych .

• Dietę ketogeniczną – bogata w tłuszcze, uboga w węglowodany. Może poprawić koncentrację, wspierać utratę wagi i stabilizować poziom cukru we krwi.

• Dietę paleo – oparta na nieprzetworzonej żywności, ogranicza spożycie cukrów prostych i przetworzonej żywności.

• Eliminację – czasowe wykluczenie potencjalnie problematycznych pokarmów (np. nabiału, glutenu, cukru) i obserwowanie reakcji organizmu.

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania dla biohakerów

Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, kilka podstawowych zasad ma sens dla większości biohakerów:

• Mało cukru – cukier to jeden z największych wrogów zdrowia i wydajności

• Mało alkoholu – alkohol zaburza sen, metabolizm i funkcje poznawcze

• Mało przetworzonej żywności – im bardziej przetworzone jedzenie, tym mniej wartości odżywczych

• Dużo owoców i warzyw – dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy

• Zdrowa rutyna – regularność posiłków pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i metabolizm.